◎詹雅雯
我們每天都會做夢？
是的。夢是睡眠中獨有的意識經驗，一般來說，在快速動眼期甦醒，就會有清晰的夢境記憶，但在別的睡眠階段也會做夢喔！依據睡眠週期的循環來看，我們每天至少都會做4～5個夢。
夢主要是大腦固化白天記憶的過程，就像圖書館進了新書，要幫它編碼、歸到書庫中。這個過程對大腦來說，沒有記住的必要，因此，除非我們恰好在做夢階段轉醒，才會有明確的意識經驗並將它記住。
換言之，覺得每晚都會做好幾個夢的人，需要注意是什麼原因讓你頻繁醒來：如果是睡眠特有的疾病，需要到睡眠門診去尋求評估診斷；如果是夢境內容很驚悚或令人難過，則建議好好覺察自己現下生活中，是否有太多壓力，讓你負荷不來，或有憂鬱、焦慮症狀，正視它們並作好管理，就可有所改善囉！
做夢醒來，下次做夢時，內容為什麼沒有連續？
夢會不會連續是因人而異的，有些人每天睡覺，都好像在看連續劇一般，有些人卻再也夢不回原來的場景。其實，夢的內容與白天經歷有關，若同樣的人事物讓你每天在意掛心或反覆思考，那夢中天天都出現他們，也就不意外了。
學校午休時不睡覺，下午精神會不好嗎？
不一定。首先要視你夜間的睡眠是否充足，再來要看你睡覺是否會認地點。根據研究建議，國小學生一天需要睡9～11小時，國高中生需要8～10小時，如果你晚上睡不到建議的標準，把握午休還一點睡眠債是很好的策略。特別是下午時，我們會遇到生理時鐘低點，被「睡意攻擊」（sleep attack）而難以維持警醒，約莫持續15～20分鐘。雖然撐過去後，精神也就回復了，但小憩片刻，更能有效提升下午的專注力、記憶力和情緒管理能力，讓續航力更持久喔！
當然，如果你對睡眠場域很要求，可能較難在學校午休時順利入睡，但閉眼休息片刻，還是能讓我們從早就繃緊的神經可以歇息，運作大半天的大腦也能重整開機。連Google全球辦公室都設有午睡室給員工使用，可見午休小睡的重要性。千萬不要浪費國外睡眠專家來台時，都讚譽有佳的午休制度！
為什麼有時候睡覺起來反而更累？
這是受到「睡眠遲惰」（sleep inertia）的影響。睡眠遲惰是由睡眠轉清醒的過程中，產生的昏沉、無力、反應遲鈍現象。一般來說，睡眠遲惰的持續時間，短則1～2分鐘，長則2～4小時。若小睡醒來後，睡眠遲惰越明顯且持續越久，就越容易感受到比睡前更不清醒。
研究發現，當我們將小睡時間拉得較長，進到深睡的N3階段時才醒來，產生的睡眠遲惰會持續較久。反之，在淺睡的N1和N2階段醒過來，睡眠遲惰的持續時間則較短。
所以，30分鐘內的小睡時間，可避免我們進入N3階段，既能發揮疲勞修復的功效，也不會受睡眠遲惰的影響太大，讓我們更快恢復清醒，以應付下半天的工作或活動。當然，你也可以睡1.5小時，把整個睡眠週期睡完，但太長或過晚的小睡，都可能影響睡眠趨力的累積，干擾夜間睡眠的入睡與品質，如同享用完下午茶後，就吃不下晚餐一般，建議謹慎評估自身狀況再做選擇。
怎樣才知道我有睡飽？
睡到自然甦醒，且維持整天清醒不費力，就是有睡飽！睡眠是修復的歷程，當你把白天清醒時耗盡的體能都「補血」回來，大腦自然就會轉醒。每個人需要的睡眠量會有差異，你可以趁寒暑假期間，維持固定的起床時間和安排充足的睡眠量，實測1～2週看看，就能找到自身所需的睡眠量囉！
上學日功課寫不完，因此都很晚睡，可以週末再補眠嗎？
不建議喔！要償還累積的睡眠債務不容易，還可能造成生理時鐘後移。根據日本的研究，某個晚上少睡1小時，就需要4天才能從睡眠債務中完全恢復。即使清償了睡眠債務，體內血糖值與壓力相關的荷爾蒙（促腎上腺皮質激素ACTH和皮質醇Cortisol）也會有顯著的下降。而週末延後起床2小時，可能讓你的生理時鐘後移半小時，使你晚上更難以入眠，早上更想賴床喔！
雖然犧牲睡眠可以讓你獲得更多學習與休閒時間，但請記住，這是一個惡性循環。充足的睡眠才能真正幫助你改善認知能力、情緒平穩，使你白天更加專注學習和工作，有效提升產能與運用時間，讓你不用落入熬夜讀書，犧牲休閒與睡眠時間的循環。
為什麼有人會夢遊？真的不可以叫醒他嗎？
夢遊是發生在深睡的N3階段，常見的原因是睡眠剝奪、作息紊亂、壓力與家族遺傳。由於睡眠剝奪和作息紊亂會使睡眠債台高築，所以入睡後，就會睡得更深，透過提升N3階段的睡眠比例來進行債務清償。但睡得太熟，腦區反而更不平靜，容易出現異常覺醒行為，包含混亂覺醒（醒來講話、坐起身)、夜驚（大哭大鬧、難以安撫）、夢遊（離開床鋪走動、漫遊）等類睡症狀（parasomnia）。
民間鄉野傳說「將夢遊的人喚醒會嚇死他」並不正確，而是夢遊者正處於很深層的N3階段睡眠，要喚醒很困難。遇到有人夢遊時，建議確保他的行動是安全的，並引導回床上躺好即可。如果你會夢遊，根本解決之道，是檢視有無保有充足且規律的睡眠，以避免下床走動、驚擾家人。
